Sapiensette Vitalité
- Cours
- 54 Leçons
- Comprend 1 espace privé
Mon programme en ligne dédié aux femmes qui veulent se reconnecter avec leur nature de femmes sapiens pour retrouver la vitalité et se construire un métabolisme de feu!
Comprend 1 espace privé
- Sapiensette Vitalité
Contenu
Introduction
Comprendre l’approche ancestrale
Bienvenue!
Carnet de route
MES RECETTES ANCESTRALES.pdf
DOC annexe : Les superaliments
Guide blueblockers.pdf
Semaine 1
MES ACTIONS : semaine 1
📖 Leçon : Qu’est-ce qu'une femme sapiens ?
🍳Leçon : Que mangeaient nos ancêtres ?
🍳Action : Le petit-dej de Sapiensette
🍳Action : Pourquoi manges-tu?
☀️ Leçon : Qu'est-ce que le rythme circadien ?
☀️ Leçon : Lumière du matin - Le lever de soleil
🏋️Action : Introduire du mouvement dans son quotidien
💮 Leçon : Le cycle menstruel
🪞Hygiène buccale
Semaine 2
MES ACTIONS - Semaine 2
🍳Leçon : Qu'est-ce qu'une alimentation ancestrale
🍳Action : Faire le ménage dans ses placards
🍳Action : Ne plus manger ses émotions
☀️ Action : Ta routine circadienne matinale
☀️ Leçon : Lumière du matin : UVA et santé mentale
💮Leçon/action : Les saisons du cycle menstruel
💮Action : Vivre de manière cyclique sans cycle menstruel naturel
🏋️Leçon : Quelle activité physique?
👨👩👧👦 Action : Adopter de nouvelles habitudes en famille
Semaine 3
MES ACTIONS - Semaine 3
☀️ Leçon : Lumière artificielle et lumière naturelle
☀️ Action : Comment se protéger des lumières artificielles ?
☀️ Action : Bien dormir
🍳Leçon : Comprendre la glycémie et l'insuline.
🍳Leçon : Faut-il avoir peur du gras?
🍳Action : Les protéines : quantité et qualité
🍳Leçon : Les produits laitiers, bons ou mauvais?
🏋️ Marcher pour perdre du poids
🚰Action : Que boit Sapiensette ?
💮 Leçon/action : Bien dans sa tête après 40 ans
Semaine 4
MES ACTIONS - Semaine 4
🍳Leçon : Les aliments végétaux
🍳Leçon : Les fibres, moins c'est mieux
🍳 Leçon : Les oxalates
🍳 Leçon : Les fruits en alimentation ancestrale
☀️🍳Leçon : L'alimentation saisonnière
☀️Leçon : Rayons UVB et Vitamine D
Routine sportive
Echauffement
Bas du corps - SQUATS
Bas du corps - KETTLEBELL SWINGS
Bas du corps - SQUATS BULGARES
Haut du corps - TIRAGE
Haut du corps - POMPES
Haut du corps - DIPS
Haut du corps - PULL OVER
Haut du corps - CURLS BICEPS
Mouvement Libre - Flow cardio
Bilan et conclusion
Et maintenant?!